10 erros que as pessoas cometem ao começar a fazer dieta (evite todos eles)

10 erros que as pessoas cometem ao começar a fazer dieta (evite todos eles)

Começar uma dieta parece simples, mas a verdade é que muita gente acaba sabotando o próprio processo sem perceber. A empolgação inicial pode ser grande, porém alguns hábitos comuns atrapalham — e muito — os resultados. Entender quais são esses erros é essencial para ter um emagrecimento leve, progressivo e realmente sustentável.

1. Começar restringindo demais

Cortar tudo de uma vez pode até funcionar por alguns dias, mas a privação gera ansiedade, compulsão e abandonos rápidos. Dieta extremamente restrita raramente é sinônimo de dieta eficaz.

2. Acreditar que “comer pouco” é o suficiente

A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Comer pouco, mas mal, não ajuda o corpo a trabalhar a favor do emagrecimento.

3. Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido

Quando o corpo passa longos períodos sem comida, o metabolismo desacelera e o efeito pode ser o oposto do desejado.

4. Não beber água o suficiente

Hidratação ajuda na digestão, na saciedade e até na disposição. Sem água, o processo de emagrecimento fica mais lento.

5. Tentar seguir a dieta da moda da amiga

Cada organismo reage de um jeito. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra — ou pior, pode frustrar e desanimar.

6. Comer “saudável”, mas sem controle das porções

Alimentos saudáveis também têm calorias. Exagerar nas quantidades pode travar o processo sem que a pessoa perceba.

7. Não organizar as refeições do dia

Quem não planeja, improvisa. E quando improvisa, é fácil cair em escolhas rápidas e nada estratégicas.

8. Esperar resultados imediatos

O corpo leva um tempo para responder. Comparar-se com outras pessoas ou buscar mudanças de um dia para o outro é um caminho certo para a frustração.

9. Compensar deslizes com punição

Comeu algo fora da dieta e já pensa em “passar fome” no dia seguinte? Isso só cria um ciclo emocional negativo e nada saudável.

10. Ignorar o fator emocional

A relação com a comida vai muito além do prato. Estresse, ansiedade e cansaço influenciam diretamente nas escolhas alimentares — e devem ser considerados no processo.

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